X
x جهت سفارش تبليغ در سایت ثامن بلاگ کليک کنيد








X بستن تبليغات

X بستن تبليغات
X بستن تبلیغات
X بستن تبليغات
کارمندان در جوامع شهری


         

کارمندان در جوامع شهری

کارمندان در جوامع شهری



منوی صبحانه :

یک ورق نان جو با کمی کره، ۱۰ گرم پنیر محلی با خیار و گوجه‌فرنگی ورقه ورقه شده.
یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز (سفت شده) و یک ورقه نان با کمی کره و یک عدد گوجه‌ خرد شده.
دو تکه نان ترد با کره و کمی پنیر و مقدار ریحان
یک ورقه نان سبوس با کره و پنیر محلی و یک قاشق غذاخوری مربا
برای غذای میان‌وعده محل کارتان چه چیزی ببرید؟
۱) یک عدد سیب ۲) یک عدد گلابی ۳) یک عدد موز کوچک ۴) ۲ عدد هویج

ناهار :

سالاد سبزیجات: خیار خرد شده با فلفل دلمه‌ای و کمی ریحان، حدود ۱۵ گرم پنیر فتا، نمک و فلفل (تمام این مواد را با هم ترکیب کنید).
سالاد پنیر: ۲۰ گرم پنیر محلی کم‌چرب، کمی ریحان، تره، چهار قاشق سوپخوری ماست و ادویه‌جات (همگی با هم ترکیب شوند).
سالاد پنیر: سالاد ماهی: ۱۵ گرم ماهی تن، تخم‌مرغ آبپز شده، گوجه و پیاز خرد شده و ادویه‌جات (همگی با هم ترکیب شوند).
سالاد مرغ: ۱۰ گرم سینه مرغ خرد شده، چند تکه آناناس، سیب خرد شده، ۳ قاشق سوپخوری ذرت (همگی با هم ترکیب شوند).
شما می‌توانید این سالاد (سالاد انتخابی) را به محل کارتان ببرید و در منزل غذای اصلی سالمتری را میل کنید مثلا:
برنج و سبزیجات:۱۰ گرم برنج پخته شده با ۲۵ گرم سبزیجات و قارچ
ماهی با سبزیجات: ۲ عدد هویج رنده شده را با پیاز تفت داده، با گوجه و ۱۵ گرم ماهی بپزید و به آنها مقداری ادویه‌جات اضافه کنید.
کوفته قلقلی (با گوشت) و یا قارچ: ۱ عدد پیاز را با قارچ و یا گوشت و مرغ چرخکرده تفت دهید و بعد جعفری، ادویه به آنها اضافه کنید و بعد از سرد شدن آنها را به شکل کوفته‌های کوچک و یا بزرگ درآورید و بگذارید بپزد. اگر کوفته‌ها قلقلی باشند می‌توانید آنها را با کمی برنج پخته شده میل کنید.
پاستا و سس: ۱۰ گرم پاستا را با ۲ قاشق چایخوری رب و پیاز و سیر ترکیب کنید و میل نمائید.

کارمندان در جوامع شهری



منوی صبحانه :

یک ورق نان جو با کمی کره، ۱۰ گرم پنیر محلی با خیار و گوجه‌فرنگی ورقه ورقه شده.
یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز (سفت شده) و یک ورقه نان با کمی کره و یک عدد گوجه‌ خرد شده.
دو تکه نان ترد با کره و کمی پنیر و مقدار ریحان
یک ورقه نان سبوس با کره و پنیر محلی و یک قاشق غذاخوری مربا
برای غذای میان‌وعده محل کارتان چه چیزی ببرید؟
۱) یک عدد سیب ۲) یک عدد گلابی ۳) یک عدد موز کوچک ۴) ۲ عدد هویج

ناهار :

سالاد سبزیجات: خیار خرد شده با فلفل دلمه‌ای و کمی ریحان، حدود ۱۵ گرم پنیر فتا، نمک و فلفل (تمام این مواد را با هم ترکیب کنید).
سالاد پنیر: ۲۰ گرم پنیر محلی کم‌چرب، کمی ریحان، تره، چهار قاشق سوپخوری ماست و ادویه‌جات (همگی با هم ترکیب شوند).
سالاد پنیر: سالاد ماهی: ۱۵ گرم ماهی تن، تخم‌مرغ آبپز شده، گوجه و پیاز خرد شده و ادویه‌جات (همگی با هم ترکیب شوند).
سالاد مرغ: ۱۰ گرم سینه مرغ خرد شده، چند تکه آناناس، سیب خرد شده، ۳ قاشق سوپخوری ذرت (همگی با هم ترکیب شوند).
شما می‌توانید این سالاد (سالاد انتخابی) را به محل کارتان ببرید و در منزل غذای اصلی سالمتری را میل کنید مثلا:
برنج و سبزیجات:۱۰ گرم برنج پخته شده با ۲۵ گرم سبزیجات و قارچ
ماهی با سبزیجات: ۲ عدد هویج رنده شده را با پیاز تفت داده، با گوجه و ۱۵ گرم ماهی بپزید و به آنها مقداری ادویه‌جات اضافه کنید.
کوفته قلقلی (با گوشت) و یا قارچ: ۱ عدد پیاز را با قارچ و یا گوشت و مرغ چرخکرده تفت دهید و بعد جعفری، ادویه به آنها اضافه کنید و بعد از سرد شدن آنها را به شکل کوفته‌های کوچک و یا بزرگ درآورید و بگذارید بپزد. اگر کوفته‌ها قلقلی باشند می‌توانید آنها را با کمی برنج پخته شده میل کنید.
پاستا و سس: ۱۰ گرم پاستا را با ۲ قاشق چایخوری رب و پیاز و سیر ترکیب کنید و میل نمائید.

برچسب ها : ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

1394/12/15 ,20:51 | ديدگاه | نسخه قابل چاپ